ActionBetween logo og navn
BOOK COACHING
ActionBetween logo og navn
  • Menu

Stresstrappen – forstå dine stresssymptomer før de udvikler sig til udbrændthed

Af stresscoach Anja G. Pedersen, Odense

Stress opstår sjældent fra den ene dag til den anden. For de fleste udvikler den sig gradvist gennem flere stadier.

 

En måde at forstå udviklingen på er stresstrappen, som beskriver hvordan man kan bevæge sig fra trivsel, almindeligt pres til alvorlig stress og i sidste ende udbrændthed.

 

Ved at kende tegnene på hvert trin kan du både forebygge og reagere tidligere, og du kan få den støtte der skal til for at vende udviklingen.

 

På denne side kan du downloade en skabelon til din egen personlige handleplan mod stress og udbrændthed.

Hos ActionBetween arbejder jeg med stress coaching, hvor du lærer at genkende signalerne fra din krop og dine tanker, før belastningen bliver for stor.

Det jeg møder som coach i Odense…

  • Voksne danskere med alvorlig stress er steget fra 21% i 2013, 25% i 2017 og til 29% i 2021
  • 23% af voksne danskere i beskæftigelse har et højt stressniveau.
  • Tallene er stadig stigende

Kilde: Sundhedsstyrelsen, 2022

Stressetrappens 5 faser

Et af de vigtige værktøjer i stresshåndtering og forebyggelse er brugen af Stresstrappen. Den viser de forskellige stresstilstande hos os mennesker. 

 

Trappen anvendes fx som et samtaleværktøj til 1:1 samtaler, teammøder og i ledelsen. 

 

Stresstrappen bruges til løbende dialog og samtaler – hvad oplever vi, og hvad føler vi. 

 

I bund og grund handler arbejdet med stress om, at vi skal lære at tale om trivsel.

 

Men vi skal også lære at turde det modsatte. Vi skal tale om mistrivsel, heraf også stress.

 

Samtalen og den åbne dialog skal være en helt naturlig del af kulturen og fundamentet på arbejdspladsen.

 

En stor del af hemmeligheden bag trivsel ligger i at turde tale åbent om mistrivsel.

Hent skabelon til din personlige handleplan

Forstå stresstrappens 5 faser

1. Tempereret – når krav og ressourcer balancerer

På det første trin er der balance mellem det du skal, og de ressourcer du har.

 

Her oplever mange:

  • engagement i arbejdet

  • motivation og arbejdsglæde

  • socialt overskud

  • følelsen af kontrol

 

Et vist pres kan faktisk være positivt. Det kan skabe fokus og energi.

 

Men hvis kravene begynder at overstige dine ressourcer, kan du bevæge dig videre op ad stresstrappen.

 

2. Opvarmet – begyndende stresssymptomer

Her begynder belastningen at kunne mærkes.

Typiske tegn kan være:

  • du springer pauser over

  • du arbejder mere men føler dig mindre effektiv

  • tankerne kører hurtigere

  • koncentrationen bliver dårligere

  • irritabilitet eller lavere frustrationstærskel

 

Mange ignorerer signalerne på dette trin.

 

Det er ofte her stress coaching kan gøre den største forskel, fordi små justeringer i arbejdsvaner, prioritering og restitution kan stoppe udviklingen.

 

3. Overophedet – vedvarende pres

Hvis presset fortsætter i uger eller måneder, kan stressen blive mere tydelig.

 

Her oplever mange:

  • problemer med at prioritere

  • flere fejl i arbejdet

  • manglende overblik

  • glemsomhed

  • mindre energi til familie, fritid og motion

 

Samtidig kan kroppen reagere med:

  • søvnbesvær

  • hovedpine

  • træthed

  • bekymringer

  • muskelspændinger

 

På dette trin begynder stressen at påvirke både arbejdsliv og privatliv.

 

4. Nedsmeltet – kronisk stress

 

Når belastningen har stået på længe, kan stressen udvikle sig til kronisk stress.

 

Her ser man ofte:

  • markant lavere trivsel

  • ineffektivitet

  • social tilbagetrækning

  • sygefravær

  • oplevelsen af ikke at slå til

 

Kroppen kan reagere med hyppige infektioner, forhøjet blodtryk eller depression.

 

Her er det vigtigt at få professionel hjælp til at genopbygge energi, struktur og mentale ressourcer.

 

5. Udbrændt – når kroppen siger stop

Øverst på stresstrappen ligger udbrændthed.

 

Her kan man opleve:

  • total mangel på energi

  • følelsesmæssig fladhed

  • håbløshed

  • langtidssygemelding

  • meget begrænset evne til at fungere normalt

 

På dette trin kræver det ofte længere tid at komme tilbage til balance.

 

Men med den rette støtte og et trygt coachingforløb kan man gradvist genopbygge både overskud, motivation og arbejdsglæde.

Book coaching online nu

Lav din egen handleplan - download skablon

Følg ‘Brandmandens lov’ og sluk først ilden (din stress) med en personlig handleplan.

 

Hent gratis skabelon (pdf)

 

Når du er klar, kan du starte op med coaching for at bryde de uhensigtsmæssige mønstre, der førte til stress.

Hvorfor hjælper coaching?

Mange forsøger selv at håndtere stress ved at holde ud. 

 

Problemet er, at stress ofte hænger sammen med:

  • arbejdsmønstre

  • perfektionisme

  • ansvarsfølelse

  • manglende grænser

  • uklare prioriteringer

 

I et stress coachingforløb hos ActionBetween arbejder I derfor med:

  • at identificere dine personlige stresssignaler

  • at genoprette balancen mellem krav og ressourcer

  • at skabe realistiske strategier for arbejdsliv og privatliv

  • at forebygge tilbagefald i stress

 

Kort sagt; først afstressning. Dernæst opbygning af stressrobusthed, så du kommer styrket tilbage.

Sådan foregår et coachingforløb hos Anja

Et typisk stresscoaching forløb hos ActionBetween består i snit af 8 sessioner, á 60 minutter, men vi skræddersyer altid forløbet, så det passer til den enkeltes og virksomhedens behov.

 

Du vil opleve et trygt og fortroligt rum for udvikling, uanset om coaching foregår på vores adresse i Kallerupvej 20, Odense M, hvor der er gratis parkering, eller online.


Under coachforløbet arbejder vi med at afdække:

  • Nuværende situation og udfordringer: Hvad er din rolle, og hvilke udfordringer oplever du?

  • Styrker og potentiale: Hvad er dine unikke kompetencer, erfaringer og personlige ressourcer? Hvordan kan disse udnyttes bedre i virksomheden?

  • Karriereønsker og -mål: Hvad drømmer du om professionelt, og hvilken retning giver mest mening for både dig og virksomheden?

  • Handlingsplan: Konkrete skridt og strategier for, hvordan du kan nå dine mål og bidrage mest muligt til virksomheden.

     

Anerkendte coachmetoder

Vi anvender anerkendte metoder som motivationssamtaler (Motivational Interviewing) og systemisk coaching, der sikrer en struktureret og effektiv proces.

Målet er at give dig klarhed, motivation og konkrete værktøjer til at tage ejerskab over din karriereudvikling inden for virksomhedens rammer.

Erhvervscoaching og ADHD/Asperger

Et unikt aspekt ved vores coaching er Anja Gammelgaard Pedersens specialisering inden for neurodivergens, herunder coaching ADHD og Asperger, baseret på både professionel viden og personlig erfaring.

 

Dette er særligt relevant for ejerledere og teamledere, da det giver en dybere forståelse for, hvordan man bedst støtter neurodivergente medarbejdere i deres karriere.

 

Medarbejdere med ADHD eller Asperger kan have unikke styrker som f.eks. kreative problemløsningsevner, stor detaljeorientering eller evnen til at hyperfokusere på opgaver. Samtidig kan de opleve udfordringer med organisering, tidsstyring eller sociale interaktioner, der kan påvirke deres karriereudvikling.

 

Vores coaching kan hjælpe med at:

  • Identificere og maksimere styrker relateret til ADHD og Asperger: Hvordan kan virksomheden bedst udnytte de specifikke talenter, som neurodivergente medarbejdere bringer til bordet?

  • Udvikle strategier for udfordringer: Skræddersyede værktøjer og metoder til at håndtere udfordringer som f.eks. at opretholde fokus, strukturere opgaver eller kommunikere effektivt.

  • Skabe et inkluderende arbejdsmiljø: Rådgive virksomheden i at skabe rammer, der understøtter neurodivergente medarbejderes trivsel og produktivitet. Vi ved, at øget trivsel som følge af en høj grad af inklusion kan give op til 75% højere produktivitet.

  • Fremme selvforståelse og accept: Hjælpe medarbejderen med at forstå sin egen neurologiske profil og hvordan den påvirker dennes karrierevej.

 

Ved at anerkende og arbejde med neurodiversitet kan din virksomhed ikke kun fastholde værdifulde medarbejdere, men også drage fordel af et bredere spektrum af perspektiver og kompetencer, der fører til innovation og vækst.

 

Dette kan også indgå som en del af workshops  for teams.

 

Typiske spørgsmål om erhvervscoaching

Start udviklingen i dag

👉 Alle forløb tilpasses jeres behov – uanset om det handler om lederudvikling, stressforebyggelse, styrket samarbejde eller erhvervscoaching. 

Skriv til mig på anja@actionbetween.dk for en uforpligtende samtale over en kop kaffe.

Book coaching online nu